生活中的实用心理《5分钟心理学》
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柠檬心理丨作者
Pexels、Pixabay丨图源
你是否会这样：
晚上躺床上，眼睛困得睁不开，脑子里却像跑马灯一样回放今天说过的话、明天要做的事……越叫它“别想了”，它越来劲。
周末刷手机、躺床上昏睡，就想着好好放松，结果周一上班，整个人像被抽干了力气。
试着冥想休息，结果刚闭眼5秒，脑子里“叮”地冒出一个念头：完了，我又开始想事情了！
如果你正经历这些，说明你不缺休息，你缺的是：
能让大脑真正关机”的有效休息。
很多时候，我们以为不工作、不干活，就是在休息。
事实上，有些休息方式，能让我们的大脑陷入无意识的混乱运转，结果我们会比认真工作还要累！
以下就是我们常常会陷入的三种“假休息”陷阱。
1
第一种：刷手机。
你以为是在放松，但其实每一条短视频、每一条朋友圈，都在刺激你的大脑进行快速决策，结果就是，越刷越累！
2
第二种：睡懒觉。
补觉是好事，但睡到下午才醒，反而会让身体失去健康作息的节奏，一整天都昏昏沉沉。
3
第三种：躺平发呆。
看似什么也没想，但脑子其实在自动播放未完成的事项、担忧的事情，甚至自我审判：“我是不是又浪费了一天？”
一旦大脑进入胡思乱想模式，哪怕你在发呆，消耗的能量，也比专注工作时高！
结果就是你感觉自己什么都没做，还是累得像跑了一场马拉松。
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如果你发现，你的休息方式根本不能让你得到放松，不如试试下面这3个简单“能让大脑停转”的办法。
1
冰水降温法，30秒快速平复焦躁。
当你感觉要开会了很紧张、想要睡觉但脑子里思绪很多，或者情绪暴躁控制不住时，找一盆10度左右的冷水（加冰块更好），把双手完全浸泡30秒。
当我们的身体接触冰冷物体时，会自动触发潜水反射——
心跳放缓、压力激素下降，大脑就像被强行按了暂停键，瞬间安静下来。
2
体验绿色视角，找到正确发呆的方式。
被工作压得头脑发胀、心情烦躁、写不出文案时，找一片绿色植物（盆栽、窗外树木都行），不要努力盯着看，就放松地看5分钟。
盯着绿色时，你的大脑会进入一种类似“轻度冥想”的状态，神经紧绷程度降低，有助于缓解紧张情绪。
3
白噪音疗法，给耳朵做个按摩。
如果你想专心工作但总是走神、焦虑到静不下心、需要找灵感时，那么就听一段没有歌词、没有明显旋律的声音，比如雨声、风声、咖啡店嘈杂的背景音。
没有歌词的声音不会占用大脑的语言处理系统，有利于让你的注意力自然流淌。
可能有的人觉得，休息是没效率的表现，好像只有一直忙、一直拼，才算认真努力地生活。
但其实，真正聪明的人，都很会休息。
就像一台手机，你不可能要求它永远满电运转。
人的大脑专注周期是90-120分钟，强迫自己连续工作，反而容易影响工作的效率和质量。
所以每完成1个专注周期，可以设置15分钟主动休息的时间。
休息不是偷懒，而是大脑的刚需。
如果你的大脑总是停不下来，试试今天这几个方法吧！让它真正“关个机”，才能更好地“重启”。
或许你尝试了很多方法，还是没有办法停止思考，可以让专业老师来帮你，带你看清你内心真正想要的是什么。
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